クンダリーニヨガとは?3つの特徴と効果とは

クンダリーニヨガとは?3つの特徴と効果とは

ヨガ教室をのぞいてみると、色々な種類のヨガがあることがわかります。なんだか耳慣れない名前ばかりで、どんなものなのか想像がつかないものも多いです。クンダリーニヨガもその一つ。「気づきのヨガ」とも言われるクンダリーニヨガとは何かを詳しく解説します。

1)クンダリーニとはどういう意味?クンダリーニヨガの歴史

長い間「幻のヨガ」と呼ばれ隠されてきたクンダリーニヨガ。いつ頃から存在し、そして日本へはどのようにして伝わったのでしょう。クンダリーニヨガの成り立ちを知るために、その歴史を紐解いてみます。

4500年の歴史!ヨガの始まりは?

紀元前2500年頃、ヨガの歴史はインダス文明で始まったと言われています。当時のインドを侵攻したアーリア人たちによる宗教的な儀式の中から、ヨガのようなものが芽生えました。長い歴史の中でさまざまな流派が生まれ、クンダリーニヨガもその一つに位置します。

日本にはこうして伝わった!ヨガブームが起きるまで

おとぎ話のような遠い昔に始まったヨガですが、1995年頃、ハリウッドセレブが火付け役となっていよいよ世界的なヨガブームが訪れます。

その間、先人たちの手によって日本にもヨガは伝えられていました。21世紀に入ると日本でも数多くのヨガスタジオがオープンし、2010年には日本のヨガ人口は100万人を越えました。日本にヨガを伝えた人物としては、中村天風(1876-1968)・沖正弘(1921-1985)・佐保田鶴治(1899-1986)・番場一雄(1937-2003)などがいます。

軍荼利はクンダリーニ?クンダリーニという言葉の意味

クンダリーニはサンスクリットで「螺旋を有するもの」。背骨の一番下、尾骨のあたりに存在する生命エネルギーのことを指しています。

山梨県にある軍刀利(ぐんだり)神社には軍荼利(ぐんだり)夜叉明王が祀られていますが、この軍荼利という名前はクンダリーニの音写語です。

クンダリーニヨガの創始者ヨギ・バジャン

1929年、北インド・パンジャブ地方に生まれたヨギ・バジャンは幼いころからインド各地を旅し、多くのグルやマスターたちからヨガを学びました。

クンダリーニヨガは「幻のヨガ」と呼ばれ、その実践方法は長い間隠されてきましたが、16歳でクンダリーニヨガのマスターとなったヨギ・バジャンが1969年カナダに渡り、クンダリーニヨガの技術を全米に伝えたのです。

2)知っているようでよくわからない!そもそもヨガとは?

ヨガ 女性

みなさんはヨガというと何をイメージしますか?柔軟性に富んだポージングでしょうか。それとも呼吸法?クンダリーニヨガは数あるヨガの流派のうちの一つです。クンダリーニヨガについて知る前に、まずはヨガそのものについておさらいしておきましょう。

科学的にも根拠あり!ヨガの重要な3つのテクニック

その1:呼吸法
ヨガにはいろいろな呼吸法があり、テクニックとしても重要だとされています。ヨガにおける呼吸とは大気中にある気(エネルギー)を取り入れる事を意味しており、健康法としてだけでなく、心の動きを制御するものとしても用いられます。科学的に見ると、気持ちが落ち着くこと以外に、酸素を血液へと安定して供給する効果があります。

その2:ポージング
ヨガと聞いてはじめにイメージするのが独特のポージングですよね。さまざまなポーズにより、血流が改善され、体内の老廃物が排出されます。筋肉や関節の柔軟性が高まることで臓器の活動も活発になるそうです。しかしポージングはもともと瞑想を深めるための過程のひとつでした。自分の体の動き、呼吸、心の状態を観察するために行うものなのです。

その3:瞑想
瞑想は、ヨガの最終目標である悟りへ向かうための最後の行程です。自分の心をも俯瞰して、心の動きや外から入ってくる刺激をただただ見つめている状態です。瞑想の効能は脳科学の分野でも認められていて、忙しく働き続ける脳を休ませたり、普段使われていないネットワークが活性化したりする効能があると考えられています。

ポーズを決めるだけじゃない!?ヨガで健康になって気持ちよく生きる!

呼吸法・ポージング・瞑想を使い、自己実現一体化といった悟りを目指すのがヨガです。その過程で、体や心が浄化され、活性化し、心身ともに健康になることができるのです。

ヨガの考え方の中には、人生哲学のようなものも含まれています。例えば、自分の役割を全うすることで過去に執着しないといったものです。ヨガの目的が悟りであって、健康はその通過点であることを考えれば、当然のことでしょう。

ヨガの語源は「つなぐ」!悟りへ至るヨガ究極の目的

ヨガの語源は「つなぐ」です。呼吸法・ポージング・瞑想・体・心と、あらゆるものをつなげ、一体化することがヨガの本質です。

最終的には大いなるもの・大宇宙・ブラフマンとの一体化を目指すのです。もの凄く大雑把にいうと自分の範囲を少しずつ広げ、自分だけが自分である状態からそれを取り巻くコミュニティも自分、もっと大きな範囲も自分という風に認識が変わっていくイメージを持つことです。

3)精神性が重要!?クンダリーニヨガ3つの特徴と効果

ヨガ 親子

数あるヨガの流派の一つであるクンダリーニヨガ。「気づきのヨガ」「最も完成されたヨガ」とも言われています。このクンダリーニヨガは他のヨガとどう違うのでしょうか?その特徴と効果について紹介します。

クンダリーニヨガはどっちの仲間?ハタヨガとヴィンヤサヨガ

ヨガスタジオでよく見かける言葉に、ハタヨガヴィンヤサヨガがあります。ハタヨガは体を動かすヨガの総称で、日本で行われるヨガのほとんどが含まれます。ヴィンヤサヨガは、アシュタンヨガに代表される特に運動量の多いヨガのスタイルで、呼吸に体の動きを合わせていくことが重要視されています。クンダリーニヨガはハタヨガの一つになります。

クンダリーニヨガ3つの特徴

特徴その1:瞑想要素が強い
クンダリーニヨガでは、ポーズと呼吸法に加え「マントラ」を組合せて使います。マントラとは儀式の際に唱えられる真言のことで、神秘的な力を持つと言われます。「気づきのヨガ」と呼ばれる通り、さまざまな方法で瞑想の質を高め、自分の内面を見つめることが重要なのです。

特徴その2:チャクラに働きかける
チャクラというのは、生命エネルギーが集まるとされる、身体上にあるエネルギーセンターのことを指します。クンダリーニヨガではこのチャクラの存在を意識し、それに働きかけることで活性化させます。

特徴その3:エネルギッシュでスピリチュアル
クンダリーニヨガは「火の呼吸」という呼吸法を使って体内のエネルギーを刺激します。多くの流派の中でも特にパワフルでエネルギッシュだと言われています。生命の根源的なエネルギーであるクンダリーニの覚醒を目指す、内面に意識の向いたスピリチュアルなヨガなのです。

クンダリーニヨガの効果

クンダリーニヨガの修練によってどのような効果があるのでしょうか。一番は、精神性の向上です。自分の内面を見つめながらエネルギーを高めるヨガですから、意識の覚醒をもたらし、心の安定を得られることでしょう。心と体のバランスが整い、自律神経の働きにもいい影響があると言われています。

火の呼吸を行うことで全身に酸素を行きわたらせ、脂肪の燃焼免疫力アップの効果もあります。高速で行う腹式呼吸によって腹筋の強化お腹周りのダイエット効果も期待できそうです。

4)1分間に200回!?クンダリーニヨガ火の呼吸とは?

クンダリーニヨガの代表的な呼吸である火の呼吸。名前を見るだけでも、なんだか凄そうなものが想像されます。火の呼吸とは一体どのようなものなのでしょうか。

一体どんなもの?火の呼吸とは?

火の呼吸はクンダリーニヨガで用いられる特徴的な呼吸法です。この呼吸法によって生命の根源的なエネルギーであるクンダリーニを刺激し、エネルギーを活性化し、全身に行き渡らせるのです。火の呼吸では腹式呼吸を1分間に200回行います。それにより短時間にエネルギーが高まり、心身が整い活性化するのです。

実践してみよう!火の呼吸のやり方

火の呼吸は腹式呼吸です。素早く連続的に、腹式呼吸を行います。やり方としては、まずあぐらをかいて背筋を伸ばします。スタジオごとに決まった座り方があるかも知れませんが、目的はクンダリーニの活性化ですから、クンダリーニの位置(尾てい骨の辺り)以外は基本的にリラックスしているべきです。

そのまま目を閉じて、クンダリーニを意識しながら腹式呼吸を行います。鼻から深く息を吸い、お腹が膨らむようにします。次にお腹をへこませて、両鼻から息を吐きます。これを繰り返し行います。慣れない内はゆっくり行い、徐々に早くしていくとよいでしょう。

5)クンダリーニヨガを始めたい!スタジオの選び方

クンダリーニヨガのことを知って、やってみたいと思われた方もいるでしょう。では、どこに行けば始めることができるのでしょうか?ヨガスタジオを選ぶ際の注意点をまとめました。

注意点1:目的にあっている内容か

クンダリーニヨガはスピリチュアルな体験です。ヨガ、と言われて思い浮かぶような、動きをメインとしたものではありません。とはいえ、そのバランスはスタジオによって色々です。まずはどのような内容で行うのかを問合せてみるべきでしょう。

注意点2:通いやすい場所にあるか

何でもそうですが、続けることが大切ですから、通いやすさは重要な要素です。家から遠かったり、駅からあまりにも離れすぎていたりすると、通うのが面倒になってしまいます。距離的にも金銭的にも継続可能なところを選びましょう。

注意点3:講師陣が充実しているか

せっかくお金と時間をかけて通っても、教えてくれる人に納得がいかなければ全て無駄になってしまいます。できるだけ知識と経験が豊富で教え方も上手な人から教わりたいものです。判断材料としては、RYTRYSといった表記が役立ちます。これらは、全米ヨガアライアンスの認定を受けたインストラクターやスクールであることを証明するものです。

6)クンダリーニヨガに関するその他のQ&A

ここまで「クンダリーニヨガ」の世界観はどのように伝わっているでしょうか。その歴史・効果・特徴には、ユニークさと情熱を感じられた事でしょう。その他のよくある質問として、追加でご紹介をさせて頂きます。

【Q1】クンダリーニヨガのインストラクターには資格が必要ですか?

インストラクターになるのに必要な資格はありません。しかし、実力を証明するためには、世界で通用する資格として全米ヨガアライアンスの発行するRYT200という資格があります。世界80ヵ国以上で通用する資格になります。取得には200時間のカリキュラムを修了する必要があります。上位資格のRYT500の場合は500時間が必要です。

【Q2】クンダリーニヨガは1人でもできますか?

1人でもできますが、間違った方法では十分な効果が得られません。インストラクターの指導の下で始めるのが早道です。

【Q3】ヨガは依存症の改善に有効ですか?

有効であると言われています。習慣的行為を行う脳の働きを、呼吸法などのトレーニングで見つめ・気づき・時間をかけて組み替えていくことができるそうです。

【Q4】マントラとは何ですか?

マントラ(マン=心・トラ=投影)とは、ヨガを実践するときに唱える真言、言葉です。マントラを唱えることで、エネルギーの奥深くに影響し、心身を整えるなど、ヨガの効能を助ける効果があるとされています。

【1】ヨガの語源は「つなぐ」呼吸法やポージングを通して悟りを目指す
【2】クンダリーニとは尾骨の辺りにあるエネルギーのこと
【3】瞑想要素の強いクンダリーニヨガはエネルギッシュでスピリチュアル
【4】クンダリーニヨガの呼吸法「火の呼吸は」毎分200回の腹式呼吸で心身が整う
【5】ヨガスタジオを選ぶときは自分の目的にあっているかが重要

【MYLOHAS】
【Wikipedia】
【hot&shapeCALDO】
【ヨガジェネレーション】
【YOGA COLUMN】

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