インテグラルヨガとは?ヨガの2大特徴と効果とは?

インテグラルヨガとは?ヨガの2大特徴と効果とは?

ヨガにはさまざまな流派があります。伝統的なヨガや現在のライフスタイルに合わせて開発されたものなどがあり、自分にあったものはどれなのか悩んでしまいます。今回は、伝統的な要素を含み、現代にあったヨガであるインテグラルヨガについて説明します。

1)インテグラルヨガとは?

インテグラルとは、「統合・総合」という意味です。代表的な古典的ヨガは5つありますが、現代行われているヨガはほとんどがハタヨガをベースとしており、他のヨガの要素がわずかであるものが多いです。インテグラルヨガはその名の通り、5つの古典的ヨガの要素をバランス良く取り入れて統合しています。それだけでなく、伝統的な要素を保ちつつ現代向けにアレンジされているため初めてヨガを行う方にも馴染みやすい内容となっています。

インテグラルヨガの歴史

インテグラルヨガは、1966年にスワミ・サッチダーナンダ師によって確立されたハタヨガのスタイルです。ハタヨガをベースとして呼吸や瞑想を行います。ポーズはゆるやかなものが主体となっています。

スワミ・サッチダーナンダ師は、シヴァナンダヨガを確立したスワミ・シヴァナンダ師の元にいましたが、師に命じられてスリランカでヨガを教えていました。しかし、イギリス人の弟子に請われてニューヨークへと向かいます。当時のニューヨークは激動の時代でした。その中でスワミ・サッチダーナンダ師が説いたヨガの思想はあらゆる人の支持を集めました。最終的には生涯の大半をアメリカで過ごし、複数のアシュラム(修行する場)を残しました。

現在、アメリカで人種や階級に関係無くヨガが行われているのは、スワミ・サッチダーナンダ師の貢献が大きいと言われています。

日本におけるインテグラルヨガ

日本では、元タレントの千葉麗子氏が先導し広まりました。現代向けに確立されたヨガですが、千葉氏は更に日本人にあわせた内容にアレンジを加えました。日本人の骨格や体型にあわせたポーズをゆっくりとしたペースで行う為、無理なく取組むことができます。

2)インテグラルヨガの3大特徴

ヨガ 女性

インテグラルヨガは他のヨガと大きく異なる特徴があります。それぞれのポイントを確認していきましょう。

統合ヨガ

ヨガの目的を達成するためには心や身体など自分にかかわるものをすべて統合する必要があるという考え方から、ポーズ・呼吸法・瞑想・マントラとさまざまな要素を取り入れたヨガです。パタンジャリの八支則では、ヤマ・ニヤマ・アーサナ・プラーナヤーマ・プラティヤーハーラ・ダーラナー・ディヤーナ・サマーディの8段階で教えていますが、インテグラルヨガでは日常生活でのヨガの実践・ポーズ・呼吸法の練習・瞑想を行うことによって目的の達成を目指します

現在風のアレンジ

古典的ヨガをそのまま実践するのは困難です。インテグラルヨガでは、伝統的な要素を大切にしつつ現代のスタイルに合うようにアレンジされています。日常生活で無理なく行うことができるように工夫がされています。

初心者にもやさしい

呼吸法・瞑想・ポーズとさまざまな要素を含むため、どのヨガが自分に向いているかわからない人にとっては入門として取り組みやすい内容となっています。ポーズはゆるやかなものが多く、進行もゆっくりと行うので、初めての方でも安心してレッスンを受けることができます

3)インテグラルヨガの3つの効果

インテグラルヨガの実践によってどのような効果が得られるのでしょうか。確認していきましょう。

効果1:心身のバランスを整える

さまざまなヨガの要素を含み、ポーズ・呼吸法・瞑想の実践によって心身を整えます。多面的なアプローチにより、自身では気づいていない歪みや不調まで自然に解消することができます。

効果2:ライフスタイルの改善

インテグラルヨガはマットの外での生活、つまり日常生活での過ごし方まで考えます。食生活や日常の過ごし方にまで影響を与えるため、ライフスタイルが改善されます。その結果、心身ともにストレスも軽減されます。

効果3:自然治癒力が高まる

ライフスタイルが整うため、人間が本来持ち合わせている自然治癒力が高まります。また、呼吸法やアーサナの実践によりさらに相乗効果が得られます。自然治癒力の高まりにより、心身に変化が見られアンチエイジング効果も期待できます。

4)インテグラルヨガが受けられる場所

フィットネス 水を飲む

実際にインテグラルヨガのレッスンとはどのようなものなのでしょうか。定期的にレッスンを行っているスタジオを紹介します。

池袋コミュニティカレッジ

JR池袋駅前の西武池袋本館別館にあるカルチャーセンターです。モテ☆ヨーガという女性限定のクラスです。モテル体形の作り方から、特定のパーツを痩せさせるためのヨーガを解説しています。第2・4月曜19:30~20:30、全6回です。講師は、インテグラル・ヨーガ講師で元ミス日本の西村麻里氏です。受講料は、13,608円です。

AKIYOGA

横浜みなとみらい地区で行われているレッスンです。主に土・日に開催されています。女性限定で、5名までの少人数クラスです。月ごとにアーサナのテーマが決まっているので、時季にあった内容を受けることができます。講師は、千葉麗子氏のアシスタントであったAKIYO氏です。受講料は1,900円です。

5)インテグラルヨガの講師になるには?

以前はインテグラルビューティー株式会社が主催する養成講座によってインストラクター資格が取得できました。現在活躍している方も、ほとんどが前述の方法で取得しています。現在では、松山市にある日本インテグラルヨーガ協会が養成を行っているようです。

6)インテグラルヨガをより深く理解するためのQ&A

インテグラルヨガは、伝統的なヨガをベースに現代に合わせてアレンジされています。ベースとなったヨガを知ることにより、さらに理解を深めることができます。ここでは、関連性のある疑問について回答します。

【Q1】古典的ヨガとは?

ヨガは、本来は心身を整えて解脱に至ることを目的としています。解脱へのアプローチの仕方によって5つの流派が生まれ、古典的ヨガと言われています。

哲学の探求を行うジニャーナヨガ・信仰を実践するバクティヨガ・奉仕活動を重視するカルマヨガ・瞑想を主体とするラージャヨガ・アーサナで身体を整えるハタヨガの5つであり、ヨガの流派はこれらの要素で何に重点を置くのかなどで違いがあります。

【Q2】シヴァナンダヨガとは?

スワミ・シヴァナンダ氏によって創設されたヨガです。マントラから始まり、12の基本ポーズや太陽礼拝などを行いゆっくりとしたペースで進みます。世界各地にアシュラムがあり、伝統的なヨガのひとつです。

【Q3】インテグラル・ヨーガという本とは?

インテグラルヨガを確立したスリ・スワミ・サッチダーナンダ師の著作です。さまざまなヨガにおいてベースとなっているパタンジャリの八支則について書かれています。1960年代後半から1970年代のニューヨーカーに向けて書かれているため、現代人でも受け入れやすいものとなっています。ほとんどのヨガインストラクターの養成課程で参考図書として挙げられてます。

インテグラルヨガはさまざまなヨガを取り入れた統合的なヨガです。簡単に言ってしまえば、いいところをまとめたヨガなので、効果を実感しやすく初心者でも取り組みやすい内容です。日常生活から変えていきたい人や自分にあったヨガを探している人は試してみてはいかがでしょうか。

【参照URL】
ヨガジェネレーション
千葉麗子のインテグラル・ヨーガ
ヨガYoga.xyz

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